Entspannungsverfahren

Stress im Alltag ist unvermeidbar. Ernüchternd, aber wahr! Die Frage ist: Wie machen wir das Beste daraus? Nun, Stress ist nicht per se schlecht. Ganz im Gegenteil! Ein gewisses Stresslevel fördert sogar unsere Leistungsfähigkeit. Der positive Effekt kann aber nur aufrechterhalten werden, wenn sich Anspannungs- und Entspannungsphasen ausreichend abwechseln.

Das heißt: Wer Stress empfindet braucht qualitativ hochwertige Auszeiten, in denen sich Körper und Geist regenerieren und Energiereserven wieder auffüllen können. Entspannungsverfahren sind Techniken, welche dabei helfen, körperliche und seelische Anspannung zu reduzieren sowie das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Auf Grund ihrer wissenschaftlich nachgewiesenen Wirksamkeit sind sie auch zentraler Bestandteil in verschiedenen Therapien für körperliche und psychische Erkrankungen. Sie eigenen sich aber auch hervorragend für die Prävention solcher Krankheiten.

Als ausgebildete Entspannungstherapeutin möchte ich Sie darin befähigen, präventiv negativen Stressfolgen wie bspw. psychosomatische Beschwerden (z.B. Kopf- und Rückenschmerzen, Schlafstörungen), Burnout, Depressionen oder Angsterkrankungen vorzubeugen. Mein Ziel: Gemeinsam langfristig fit und leistungsfähig bleiben.

• Entwicklung von Fähigkeiten zur Spannungsmodulation und Regulation
  
  
• Bewusste Lenkung von Wahrnehmungen 
  
  
• Bewusste Steuerung von gewünschten Körperreaktionen 
  
  
• Förderung von Selbstkontrolle, Selbstwirksamkeit und Selbstwertgefühl

Nur wer Energie hat, kann sie auch gewinnbringend einsetzen. Je besser Sie über Ihre Stressauslöser Bescheid wissen und je öfter Sie sich in Entspannung üben, desto stärker werden die positiven Effekte. Gönnen Sie sich regelmäßig bewusst eine Auszeit vom Alltag. Erlauben Sie sich, für ein paar Minuten sich mal nur um sich zu kümmern und Sie werden von sich selbst positiv überrascht sein.

Und das Beste:

Alle meine Gruppenkurse sind von der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert. Das heißt, die Teilnehmergebühr wird anteilig oder vollständig von den Krankenkassen erstattet!

Ich bin zertifizierter Partner bei machtfit. Solte Ihr Arbeitgeber dort angemeldet sein, können Sie die Kurse auch über das machtfit-Portal buchen. 

Ihnen ist ein Gruppenkurs zu allgemein oder Sie fühlen sich in Gruppen nicht wohl? Sie möchten unabhängign von den Krankenkassen lieber eine intensive Lernerfahrung, die sich ganz auf Ihre persönlichen Bedürfnisse, Arbeits- und Lebensbedingungen bezieht? Sie haben einen dringenden Bedarf und die Gruppenkurszeiten passen nicht in Ihren Alltag? Kein Problem. Ich biete auch individuelle Einzelcoachings an, die ganz auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden. Alle Informationen und Preise dazu finden Sie hier.

Ich biete all meinen Teilnehmern optional eine individuelle Nachbetreuung an. Dabei begleite ich Sie in den ersten Wochen nach Kursabschluss mit hilfreichen Tipps und Tricks bis Sie sich in der alltäglichen Anwendung sicher genug fühlen.

Hier finden Sie eine Übersicht des aktuellen Kursangebots. Für die Anmeldung und mehr Informationen zu den einzelnen Kursen, einfach auf den entsprechenden Link klicken.

• Achtsamkeit
• Autogenes Training (AT)
• Gesunder Schlaf
• Progressive Muskelentspannung (PMR)
• Stressmanagement
• Online-Entspannung
   

Hier finden Sie die aktuelle Übersicht für Präsenz- und Onlinekurse:

 Die Planung für 2024 ist noch offen!

Die Berliner Präsenzkurse finden in der "Qigong Schule "Andreas Lehmann" (Alte Rhinstr. 16, 12681 Berlin) mit maximal 12 Teilnehmenden statt.

Dauer: 8*90 Min

Preis: 180€

Aktuell kein Kurs geplant

Dauer: 9*90 Min

Preis: 198€

Aktuell kein Kurs geplant

Dauer: 8*90 Min

Preis: 185€

Aktuell kein Kurs geplant

Dauer: 8*60 Min

Preis: 140€

Aktuell kein Kurs geplant

Dauer: 8*90 Min

Preis: 180€

Aktuell kein Kurs geplant

Dauer: 2*8 Std.

Preis: 395€

Aktuell kein Kurs geplant

Die Kurse finden in den Räumen von "Susanne Schwarz - Personaltraining & Ernährungscoach" (Bergstraße 8, 66292 Riegelsberg) mit maximal 6 Teilnehmenden statt.

Dauer: 8*90 Min

Preis: 180€

Aktuell kein Kurs geplant

Dauer: 8*90 Min

Preis: 180€

Aktuell kein Kurs geplant

Alle Online kurse finden via Zoom statt.

Dauer: 8*90 Min

Preis: 180€

Aktuell kein Kurs geplant

Dauer: 9*90 Min

Preis: 198€

Aktuell kein Kurs geplant

 Dauer: 8*90 Min

Preis: 185  

Aktuell kein Kurs geplant

Dauer: 8*60 Min

Preis: 140€

Aktuell kein Kurs geplant

Dauer: 8*90 Min

Preis: 180€

Aktuell kein Kurs geplant

Dauer: 2*8 Std.

Preis: 395€

Aktuell kein Kurs geplant

Dauer: 45 Min.

Preis: ab 15€

Di / Do
verschiedene Zeiten