Autogenes Training (AT)

Körperliche Entspannung und das Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden. Unter Stress löst der Körper unwillkürlich eine psychophysiologische Stressreaktion aus. Dabei handelt es sich um eine sehr komplexe Reaktion, die den gesamten Organismus beansprucht. Typische Anzeichen für Stress sind z.B. schnellere und flachere Atmung, schnellerer Herzschlag, angespannte Muskeln oder Schwitzen.

 

Der deutsche Psychiater und Psychotherapeut Johannes Heinrich Schultz stellte in der Arbeit mit seinen Patienten fest, dass gestressten Personen über o.g. Symptome klagten, während die entspannten von Empfindungen wie Wärme und ruhiger Atmung sprachen. Diesen Zusammenhang nutzte er, um das Autogene Training (AT) zu entwickeln.


Wirkungsweise


Das AT ist ein wissenschaftlich nachgewiesenes wirksames Verfahren der Autosuggestion, welches die Aufmerksamkeit auf die eigene Körperempfindung lenkt. Der Übende wird mit Hilfe verschiedener Formeln angeleitet, seine Aufmerksamkeit auf das Erleben von Entspannungsempfindungen wie Wärme, Ruhe, ruhige und gleichmäßige Atmung, etc. zu lenken.   

 

Autogenes Training Formeln

 

Im Vergleich zur Progressiven Muskelentspannung (PME/PMR) wird die Entspannung nicht durch die willkürliche An- und Entspannung von Muskelgruppen, sondern durch die rein gedankliche Beeinflussung von vegetativen Funktionen (z.B. Puls oder Atmung) erreicht. Der erreichte Ruhezustand führt zum Abbau von Überspannungen und stärkt das Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung.

 

Beim AT lernen Sie frühzeitig Anzeichen von Stress und Anspannung wahrzunehmen und entsprechend bewusst auf psychische und physische Reaktionen Einfluss zu nehmen und damit negativen Folgeerscheinungen wie Kopf- oder Rückenschmerzen präventiv vorzubeugen. Darüber hinaus steigern Sie Ihre Selbstregulation, Selbstwirksamkeit und das Selbstwertgefühl.


Anwendung


Geeignet zur:

  • Prävention / Gesundheitsvorsorge

  • Verminderung körperlicher und psychischer Belastungen

  • Verminderung von Nervosität und innerer Anspannung

  • Verminderung Leistungsschwierigkeiten
    (z.B. durch Unkonzentriertheit)

  • Vorbeugung psychosomatischer Beschwerden
    (z.B. Spannungskopfschmerzen)

  • u.v.m.

Kontraindikationen

Bei vorliegen von Kontraindikatoren ist keine Teilnahme möglich!

  • Akut behandlungsbedürftige psychische Störungen und Traumata 
    (z.B. schwere Depression, Hypochondrie, Psychosen)

  • Eingeschränkte Fähigkeit zum selbstständigen Lernen

  • Fehlende Fähigkeit, sich auf Unbekanntes einzulassen

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
    (z.B. niedriger Blutdruck, Herzinsuffizienz; Ausnahme: Bluthochdruck
 

Kurs


Überblick

Dauer:9 Einheiten à 90 Min.
  
Teilnehmer:6 - 12
  
Teilnahmegebühr:198€

Dieser Kurs ist von der von der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert und kann somit von den Krankenkassen zum Teil oder vollständig bezuschusst werden.

Ziele und Inhalte

  • Vermittlung der Unterstufe des AT
    (inkl. Arbeit mit Affirmationen)

  • Befähigung zur eigenständigen und selbstverantwortlichen Durchführung

  • Entstehung, Systematik und Wirkweisen der Methode

  • Leichter Einblick in das Thema „Was ist Stress?“

  • Vermittlung unterschiedlicher Übungspositionen (Liegen & Sitzen)

  • Einsatz von ergänzenden Entspannungsmethoden/-hilfen
    (Ruheort/Ruhepol, Fantasiereise, Body Scan, Entspannung mit Musik etc.)
     

Der Kurs richtet sich an gesunde Personen, die lernen wollen, mit Stressbelastungen sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden. Der Fokus meiner Kurse liegt vor allem auf der Selbsterfahrung der Teilnehmer. 

 

Als Entspannungstherapeutin und Psychologin ist es mir besonders wichtig, den Teilnehmern optime Bedingungen zur Durchführung und Reflexion zu bieten sowie auf jeden Teilnehmer ausreichend eingehen zu können. Gruppenkurse bestehen daher aus max. 12 Teilnehmern.

 

Da die regenerative Stresskompetenz ein entscheidender Faktor im gesunden Umgang mit Stress ist, fließen AT und PMR/PME auch in meinen Stressmanagementkurs mit ein.

Neue Kurstermine

Präsenz

Alle Kurse finden in der Qigong Schule "Andreas Lehmann" (Alte Rhinstr. 16, 12681 Berlin) statt.

 

Achtsamkeit

13.08. - 01.10.2021
Fr, 16:00 – 17:30 Uhr

(Es sind noch Plätze frei.)

 

Stressmanagement

13.08. - 01.10.2021
Fr, 18:00 – 19:30 Uhr

(Es sind noch Plätze frei.)

 

Kompaktkurs
Stressmanagement 

28. – 29.08.2021
Sa/So, 09:00 – 18:00 Uhr

 

(Es sind noch Plätze frei.)

 

Online

 

Achtsamkeit

10.08. - 28.09.2021
Di, 16:00 – 17:30 Uhr

(Es sind noch Plätze frei.)

 

Autogenes Training

11.08. – 06.10.2021
Mi, 16:00 – 17:30 Uhr

(Es sind noch Plätze frei.)

  

PMR

11.08. - 29.09.2021
Mi, 18:00 – 19:00 Uhr

(Es sind noch Plätze frei.)

  

Stressmanagement

10.08. - 28.09.2021
Di, 18:00 – 19:30 Uhr

(Es sind noch Plätze frei.)

 

Kompaktkurs
Stressmanagement 

21. – 22.08.2021
Sa/So, 09:00 – 18:00 Uhr

(Es sind noch Plätze frei.) 

Laufende Kurse

 

Genießen Sie die Sommerferien und die Urlaubszeit. :-)

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